Thérapie brève : combien de séances faut-il vraiment ?

C'est souvent la première question, et elle est légitime : on veut savoir dans quoi on s'engage, en temps comme en budget. En thérapie brève, je compte entre 1 et 10 séances, 4 à 6 en moyenne. Voici ce qui fait varier ce chiffre.

Pourquoi « brève »

Une thérapie brève ne cherche pas à explorer toute votre histoire. Elle part de ce qui vous gêne aujourd'hui et de ce que vous voulez vivre à la place. On définit un objectif concret dès le début, et on vérifie à chaque séance si on s'en rapproche.

Le but est que vous n'ayez plus besoin de venir le plus vite possible. Je vous donne pour ça des exercices à faire entre les séances, comme l'autohypnose.

Ce qui fait varier le nombre de séances

Une difficulté ciblée et récente se travaille en peu de séances : une phobie précise, un trac avant un examen, une habitude dont on veut se défaire. Parfois une ou deux suffisent.

Une difficulté installée depuis des années, ou qui touche plusieurs domaines de la vie, demande plus de temps. C'est le cas d'une anxiété présente depuis l'adolescence, d'un burn-out, ou de traumatismes répétés.

Votre implication compte aussi. Les personnes qui pratiquent les exercices entre les séances avancent plus vite.

À quel rythme

En général, les premières séances sont rapprochées, toutes les une à deux semaines. Ensuite on espace, pour laisser le changement s'installer dans votre quotidien. Une dernière séance quelques semaines plus tard permet de vérifier que tout tient.

Et si ça ne bouge pas ?

On en parle. Si après trois ou quatre séances vous ne sentez aucun changement, c'est le signe qu'il faut changer d'outil ou d'angle. Et si votre situation demande un suivi plus long ou médical, je vous oriente vers le bon professionnel.